总失眠是怎么回事
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总失眠是怎么回事
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总失眠可能由心理压力、作息紊乱、睡眠环境不佳、焦虑症等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。
1、心理压力
工作或生活压力过大可能导致大脑持续处于紧张状态。建议通过冥想、深呼吸等方式放松，必要时可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、右佐匹克隆等药物。
2、作息紊乱
不规律的作息时间会扰乱生物钟。需固定起床和入睡时间，白天避免长时间午睡，夜间减少电子设备使用。
3、睡眠环境不佳
光线过强、噪音干扰或床具不适都会影响睡眠质量。应保持卧室安静黑暗，选择合适硬度的床垫和高度适中的枕头。
4、焦虑症
可能与神经递质失衡、遗传因素有关，常伴心悸、坐立不安等症状。需心理治疗配合帕罗西汀、舍曲林、氟西汀等抗焦虑药物。
日常可适量食用小米、香蕉、温牛奶、酸枣仁等助眠食物，睡前避免饮用咖啡和浓茶，保持适度运动习惯但避免睡前剧烈活动。
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