糙米的功效作用与吃法
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糙米的功效作用与吃法
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糙米富含膳食纤维、维生素B族和矿物质，具有控制血糖、促进消化、降低胆固醇等功效，适合煮粥、蒸饭或搭配豆类食用，建议每日适量替代部分精白米。
1、控制血糖糙米升糖指数较低，其外层的膳食纤维可延缓糖分吸收，适合糖尿病患者作为主食，搭配西蓝花、苦瓜等蔬菜效果更佳。
2、促进消化糙米中不可溶性膳食纤维能刺激肠道蠕动，改善便秘问题，可与酸奶或香蕉同食增强肠道益生菌活性。
3、降低胆固醇糙米含有的谷维素和植物甾醇能与胆固醇竞争吸收，减少血液低密度脂蛋白水平，建议与燕麦、深海鱼类搭配食用。
4、营养补充糙米胚芽层含维生素B1、镁等微量元素，能预防脚气病和肌肉痉挛，烹饪时建议提前浸泡2小时减少植酸影响吸收。
食用糙米初期可能出现腹胀，建议从每日30克逐步增加，消化功能较弱者可选择发芽糙米，避免与浓茶同食影响铁吸收。
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