失眠该怎么治
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失眠该怎么治
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失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由压力过大、睡眠环境差、焦虑抑郁、慢性疼痛等原因引起。
1、调整作息
建立固定入睡和起床时间，避免午睡过长，睡前减少电子设备使用。白天适当运动有助于夜间入睡。
2、心理干预
认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，放松训练如腹式呼吸能缓解焦虑。严重失眠建议寻求专业心理治疗。
3、药物治疗
短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等处方安眠药。药物治疗需严格遵医嘱，避免自行调整剂量。
4、物理治疗
经颅磁刺激、光照疗法等可调节睡眠节律。慢性失眠患者可尝试在专业机构进行物理治疗。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持卧室安静黑暗，必要时可进行睡眠监测明确病因。
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