感冒了不建议跑步流汗。感冒期间身体免疫力下降，剧烈运动可能加重症状，甚至引发其他并发症。适当休息和温和的护理措施更有助于恢复。

1、免疫力下降：感冒时身体处于免疫系统活跃状态，剧烈运动会消耗大量能量，削弱免疫细胞的战斗力，导致病毒更难被清除。此时应避免高强度运动，选择静养或轻度活动。

2、加重症状：跑步会导致体温升高，可能使原本的发热症状更加明显。同时，剧烈运动可能刺激呼吸道，加重咳嗽、喉咙痛等症状。建议选择温和的拉伸或散步，避免身体过度负荷。

3、诱发并发症：感冒期间心脏和肺部功能可能受到影响，剧烈运动可能增加心脏负担，甚至引发心肌炎等严重问题。如有胸闷、气短等症状，应立即停止运动并就医。

4、脱水风险：跑步流汗会导致大量水分流失，而感冒时身体更需要充足的水分来帮助排毒和维持正常代谢。运动后不及时补水可能加重身体不适，甚至导致脱水。

5、恢复延迟：感冒期间身体需要集中精力对抗病毒，剧烈运动会分散能量，延长恢复时间。适当休息和营养补充更有利于身体康复，避免运动带来的额外负担。

感冒期间应注重饮食调理，多摄入富含维生素C的食物，如橙子、柠檬等，增强免疫力。适当补充蛋白质和水分，保持室内空气流通，避免受凉。轻度活动如散步或瑜伽有助于促进血液循环，但避免过度运动。如有持续发热、呼吸困难等症状，应及时就医。