来月经可以慢跑吗
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来月经可以慢跑吗
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多数情况下月经期可以慢跑，但需根据个人身体状况调整运动强度。影响因素主要有经血量、痛经程度、体能基础和运动习惯。
1. 经血量
经期前两天出血量较大时建议减少跑量，可选择快走替代。出血量正常后恢复常规慢跑有助于促进盆腔血液循环。
2. 痛经程度
中度以上痛经者应暂停跑步，热敷下腹部缓解痉挛。原发性痛经者可遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚或萘普生等药物。
3. 体能基础
长期保持跑步习惯者经期可维持60％常规运动量，新手建议缩短跑步时长至15-20分钟，配速降低1-2分钟/公里。
4. 运动习惯
避免突然增加跑量或强度，穿着高腰压缩裤减少子宫晃动，运动后及时更换卫生用品保持会阴清洁。
经期运动后建议补充含铁食物如瘦肉、动物肝脏，搭配维生素C促进铁吸收，避免生冷刺激饮食加重不适。
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