晚上睡觉老打呼噜怎么治疗
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晚上睡觉老打呼噜怎么治疗
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晚上睡觉打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、使用口腔矫正器等方式治疗。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、饮酒、鼻咽部疾病等原因引起。
1、调整睡姿
侧卧位睡眠可减少舌根后坠，改善气道通畅度。仰卧位易导致软腭下垂加重打鼾，建议使用侧卧枕辅助保持姿势。
2、控制体重
颈部脂肪堆积会压迫气道，体重指数超过24需通过饮食控制和有氧运动减重。每周减重0.5-1公斤为宜。
3、避免饮酒
酒精会松弛咽喉部肌肉，睡前4小时应禁酒。长期饮酒者需逐步戒断，必要时寻求专业戒酒帮助。
4、口腔矫正器
下颌前移矫治器适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停，需口腔科定制。重度患者需考虑持续气道正压通气治疗。
打呼噜伴呼吸暂停、白天嗜睡需及时就诊。日常可练习吹奏乐器增强咽喉肌肉力量，睡眠时保持室内湿度40％-60％。
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