降压运动主要有快走、游泳、太极拳、瑜伽等。规律进行有氧运动和柔韧性训练有助于改善血管弹性,稳定血压水平。
每日30分钟中等强度快走可促进血液循环,适合中老年高血压患者。
水中运动对关节压力小,能增强心肺功能,建议每周进行3次。
缓慢动作配合呼吸调节,可降低交感神经兴奋性,帮助血压控制。
通过拉伸和冥想缓解压力,改善血管内皮功能,建议选择温和的哈他瑜伽。
运动需循序渐进,高血压患者应在医生指导下制定个性化方案,避免剧烈运动导致血压波动。