来例假了怎么办缓解疼痛
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来例假了怎么办缓解疼痛
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痛经可通过热敷、药物镇痛、适度运动和饮食调节等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔充血及子宫内膜异位症等原因引起。
1. 热敷
下腹部热敷有助于放松子宫肌肉，减轻痉挛性疼痛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟。
2. 药物镇痛
非甾体抗炎药如布洛芬、对乙酰氨基酚或萘普生可抑制前列腺素合成，需在医生指导下使用。伴随严重呕吐或头痛时可能提示继发性痛经。
3. 适度运动
经期第二天起进行散步、瑜伽等低强度运动，促进内啡肽分泌缓解疼痛。避免仰卧起坐等增加腹压的动作。
4. 饮食调节
增加姜茶、深绿色蔬菜等抗炎食物摄入，减少高盐高糖饮食。镁元素补充剂可能帮助缓解肌肉紧张。
经期保持充足睡眠，避免咖啡因和酒精摄入，疼痛持续超过3天或伴随发热需及时就医排查器质性疾病。
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