来例假腰疼厉害可通过热敷、适度运动、药物止痛、饮食调节、中医调理等方式缓解。痛经可能与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔充血、子宫内膜异位症、子宫腺肌病等因素有关。

使用热水袋或暖宝宝贴敷于下腹部或腰部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对疼痛敏感性的影响。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热或过冷刺激。

选择低强度有氧运动如散步、瑜伽等，每天进行20-30分钟。运动可刺激内啡肽分泌，帮助减轻疼痛感，同时改善盆腔血液循环。避免剧烈运动或增加腹压的动作，运动时注意保暖，及时补充水分。

可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制前列腺素合成酶活性，减少痛经相关介质产生。用药需避开胃肠道疾病急性期，不可与其他非甾体抗炎药联用。

增加富含ω-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充镁元素丰富的坚果、深绿色蔬菜。减少高盐、高糖及含咖啡因食物摄入，避免加重水钠潴留和血管收缩。可适量饮用姜茶、红糖水等温性饮品，帮助舒张血管。

采用艾灸关元、气海等穴位，或进行专业推拿按摩。中医认为痛经多与气血运行不畅有关，通过刺激特定经络穴位可调和气血。需由专业医师操作，经量过多时慎用，治疗期间忌食生冷。

经期需保持充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。穿着宽松衣物减少腹部压迫，采用侧卧睡姿缓解腰部压力。记录疼痛程度和持续时间，若伴随发热、异常出血或疼痛持续加重，应及时就医排查器质性疾病。日常可通过有规律的锻炼和均衡饮食预防痛经发作。