乳钙和碳酸钙哪个吸收好
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乳钙和碳酸钙哪个吸收好
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乳钙的吸收率通常优于碳酸钙。乳钙主要来源于乳制品，含有酪蛋白磷酸肽等天然促吸收成分；碳酸钙作为无机钙剂，吸收依赖胃酸环境且易受饮食影响。
1、吸收机制差异
乳钙中的钙以与酪蛋白结合的形式存在，通过肠道主动运输途径吸收；碳酸钙需在胃酸作用下解离为钙离子后被动扩散吸收。
2、生物利用度
乳钙的生物利用度约为50％-60％，碳酸钙在胃酸充足时约30％-40％，胃酸分泌不足者碳酸钙吸收率可能下降至10％-15％。
3、影响因素
乳钙吸收受膳食干扰较小，碳酸钙吸收受胃酸水平、草酸盐及植酸盐摄入量显著影响。
4、适用人群
乳钙适合婴幼儿、老年人及胃酸分泌不足者；碳酸钙更适合胃酸分泌正常的成年人，需随餐服用提高吸收率。
建议根据个体胃肠功能及膳食结构选择钙剂，乳糖不耐受者可选择水解乳钙，服用碳酸钙需避免与高纤维食物同食。
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