睡眠不好的治疗方法
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睡眠不好的治疗方法
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睡眠不好可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式治疗。睡眠问题通常由生活习惯紊乱、环境干扰、情绪压力、疾病因素等原因引起。
1、调整作息
固定就寝和起床时间，避免白天补觉超过30分钟，逐步建立生物钟规律性。
2、改善环境
保持卧室安静黑暗，室温18-22摄氏度为宜，选择合适硬度的床垫和透气寝具。
3、心理干预
认知行为疗法可纠正不良睡眠观念，正念训练有助于缓解睡前焦虑，必要时可进行专业心理咨询。
4、药物治疗
右佐匹克隆适用于入睡困难，唑吡坦可改善睡眠维持，阿戈美拉汀适合伴有抑郁症状者，均需严格遵医嘱使用。
睡前2小时避免剧烈运动和蓝光暴露，适量食用小米粥、酸枣仁等助眠食物，长期失眠建议尽早就医评估。
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