为什么做完运动后肌肉和腹部酸疼
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为什么做完运动后肌肉和腹部酸疼
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运动后肌肉和腹部酸疼通常由乳酸堆积、肌肉微损伤、电解质失衡、运动强度过高等原因引起，可通过热敷、补充水分、适度拉伸、休息等方式缓解。
1、乳酸堆积：
剧烈运动时葡萄糖无氧代谢产生乳酸堆积，刺激神经末梢引发酸痛。建议运动后慢走放松，促进乳酸代谢，可适量补充含维生素B族的食物如全麦面包。
2、肌肉微损伤：
运动时肌纤维出现微小撕裂，常见于离心收缩动作。24-48小时内可冷敷减轻炎症，后期热敷促进修复，补充优质蛋白如鸡蛋有助于肌肉恢复。
3、电解质失衡：
大量出汗导致钠钾流失引发肌肉痉挛性疼痛。运动后及时饮用含电解质的饮品，香蕉等富钾食物可帮助缓解症状。
4、运动强度过高：
超出身体承受能力的运动会导致深层肌肉疲劳酸痛。应循序渐进增加运动量，运动前充分热身，运动后进行泡沫轴放松。
运动后出现持续72小时以上的剧烈疼痛或伴随肿胀发热，需警惕横纹肌溶解等严重情况，建议及时就医检查肌酸激酶水平。
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