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怀孕期间适量吃深海鱼、鸡蛋、核桃、西蓝花等食物有助于胎儿大脑发育，也可以遵医嘱补充DHA藻油、叶酸片、复合维生素、亚麻酸软胶囊等营养素。建议在医生指导下合理搭配膳食与营养补充剂。
一、食物
1. 深海鱼
三文鱼、鳕鱼等富含DHA，可促进胎儿神经细胞发育，每周建议食用2-3次。
2. 鸡蛋
蛋黄含胆碱和卵磷脂，有助于大脑神经元构建，每日可食用1-2个全蛋。
3. 核桃
含α-亚麻酸可在体内转化为DHA，每日建议摄入20-30克原味坚果。
4. 西蓝花
富含叶酸和维生素K，支持神经管发育，建议焯水后每周食用3-4次。
二、药物
1. DHA藻油
从藻类提取的DHA更安全纯净，适合孕早期开始补充。
2. 叶酸片
预防神经管缺陷，孕前3个月至孕早期需常规补充。
3. 复合维生素
含维生素B族和锌等成分，协同促进胎儿神经系统发育。
4. 亚麻酸软胶囊
植物源性Omega-3可部分转化为DHA，适合素食孕妇。
避免食用汞含量高的鱼类，烹饪时注意保留食材营养，定期产检监测胎儿发育情况。
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