大脑亢奋睡不着怎么办
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大脑亢奋睡不着怎么办
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大脑亢奋睡不着可通过调整作息、放松训练、控制饮食、药物治疗等方式改善。睡眠障碍通常由情绪压力、咖啡因摄入、昼夜节律紊乱、焦虑症等因素引起。
1、调整作息
固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。睡前1小时停止使用电子设备，建立条件反射性入睡环境。
2、放松训练
进行渐进式肌肉放松或4-7-8呼吸法，降低交感神经兴奋性。温水泡脚或听白噪音有助于转移注意力。
3、控制饮食
晚餐避免油腻辛辣食物，午后限制咖啡、浓茶摄入。可适量食用小米粥、香蕉等含色氨酸食物。
4、药物治疗
可能与焦虑情绪、褪黑素分泌不足等因素有关，通常表现为入睡困难、多梦易醒。可遵医嘱使用右佐匹克隆、扎来普隆、阿戈美拉汀等处方药。
长期失眠建议进行多导睡眠监测，日常避免睡前激烈运动，卧室保持适宜温度与黑暗环境。
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