运动后腰痛怎么办
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运动后腰痛怎么办
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运动后腰痛可通过休息调整、物理治疗、药物治疗、康复训练等方式缓解。通常由肌肉劳损、腰椎间盘突出、姿势不当、核心肌群薄弱等原因引起。
1、休息调整
立即停止运动并平卧硬板床，24小时内冰敷疼痛部位，48小时后改为热敷促进血液循环。避免提重物及久坐久站。
2、物理治疗
采用超声波、红外线等理疗手段减轻炎症，配合推拿手法松解肌肉痉挛。急性期后可进行牵引治疗缓解神经压迫。
3、药物治疗
遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片缓解疼痛，盐酸乙哌立松片松弛肌肉，甲钴胺片营养神经。外用氟比洛芬凝胶贴膏局部镇痛。
4、康复训练
疼痛缓解后逐步进行臀桥、平板支撑等核心肌群训练，游泳等低冲击运动有助于腰椎稳定性恢复。
建议运动前充分热身，加强腰背肌锻炼，运动中保持正确姿势，出现持续腰痛或下肢放射痛需及时就医排查椎间盘病变。
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