颈椎病什么睡姿最好
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颈椎病什么睡姿最好
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颈椎病患者推荐采用仰卧或侧卧睡姿，避免俯卧。适合的睡姿主要有仰卧颈部支撑、侧卧枕头适配、避免高枕、保持脊柱自然曲度。
1、仰卧颈部支撑
仰卧时在颈部下方放置弧形记忆枕，填补颈椎生理前凸空隙，减少肌肉牵拉。可配合低矮枕头支撑头部，高度以单拳竖立为宜。
2、侧卧枕头适配
侧卧需选用与肩宽相当的枕头，保持头颈与躯干中线平行。枕头过高会导致颈椎侧弯，过低则引起肌肉紧张。
3、避免高枕
过高的枕头会迫使颈椎过度前屈，加重椎间盘压力。长期使用高枕可能加速颈椎退行性变，诱发头晕手麻等症状。
4、脊柱自然曲度
睡眠时应保持颈椎与胸腰椎形成连贯的S形曲线，可在膝盖下方垫软枕减轻腰部压力，整体维持脊柱力学平衡。
日常避免长时间低头，睡眠时选择软硬适中的乳胶枕或记忆棉枕，定期进行颈部拉伸锻炼有助于缓解症状。
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