年轻人干活腰疼怎么办
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年轻人干活腰疼怎么办
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年轻人干活腰疼可通过调整姿势、局部热敷、药物治疗、康复训练等方式缓解，通常由肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎、骨质疏松等原因引起。
1、调整姿势
长时间弯腰或坐姿不良会导致腰部肌肉持续紧张。建议每30分钟起身活动，使用符合人体工学的座椅，避免单侧负重。
2、局部热敷
用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位15分钟，每日2-3次。热敷能改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物。非甾体抗炎药适用于无菌性炎症，肌松剂能改善肌肉紧张。
4、康复训练
推荐进行五点支撑法、猫牛式等腰部核心肌群训练。每周3-4次，每次15分钟，需在无痛范围内进行。
日常应避免久坐久站，睡眠选择硬板床，搬运重物时保持腰部直立。若休息后疼痛未缓解或出现下肢麻木，建议及时就诊骨科。
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