如何能改善睡眠障碍
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如何能改善睡眠障碍
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改善睡眠障碍可通过调整作息习惯、优化睡眠环境、心理干预及药物治疗等方式实现，需根据具体原因选择针对性措施。
1、调整作息
保持规律作息时间，固定起床和入睡时间，避免白天长时间午睡。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。
2、优化环境
保持卧室安静、黑暗且温度适宜，选择舒适的寝具。可使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具，避免噪音和光线刺激。
3、心理调节
通过冥想、深呼吸等放松技巧缓解焦虑。认知行为疗法可帮助纠正不良睡眠观念，建立正向睡眠联想。
4、药物干预
严重失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受体激动剂等药物，需严格遵循短期、间断用药原则。
日常避免睡前摄入咖啡因和酒精，适当运动有助于改善睡眠质量，长期失眠建议尽早就医排查潜在疾病。
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