治失眠的方法有保持规律作息、改善睡眠环境、放松身心、适当运动。
每天固定时间上床和起床,避免白天小睡过长,帮助建立稳定的生物钟。
保持卧室安静黑暗,调节适宜温度,选择舒适寝具,减少电子设备使用。
睡前进行呼吸练习、冥想或温水浴,避免剧烈活动和过度思考。
白天进行适度有氧运动如散步、慢跑,避免睡前3小时剧烈运动。
睡前少量饮用温牛奶或蜂蜜水,避免咖啡因和油腻食物,持续失眠建议就医评估。
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