怎样预防脑血管堵塞
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怎样预防脑血管堵塞
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预防脑血管堵塞可通过控制血压、健康饮食、规律运动、戒烟限酒等方式实现。脑血管堵塞通常与高血压、高脂血症、糖尿病、动脉硬化等因素有关。
1、控制血压
长期高血压会损伤血管内皮，增加脑血管堵塞风险。日常监测血压，遵医嘱服用降压药如氨氯地平、缬沙坦、氢氯噻嗪等，限制钠盐摄入。
2、健康饮食
减少饱和脂肪酸摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例。推荐地中海饮食模式，适量食用深海鱼类，补充欧米伽3脂肪酸。
3、规律运动
每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳等。运动有助于改善血液循环，维持血管弹性，建议每次30分钟以上。
4、戒烟限酒
吸烟会直接损伤血管内皮，酒精摄入过量会升高血压。完全戒烟，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。
40岁以上人群建议定期体检，监测血脂、血糖等指标，发现异常及时就医干预。保持规律作息，避免长期精神紧张。
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