落枕以后怎么睡觉姿势
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落枕以后怎么睡觉姿势
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落枕后可通过调整睡姿、使用支撑枕头、热敷缓解、药物治疗等方式改善。落枕通常由肌肉劳损、睡姿不当、颈部受凉、颈椎退变等原因引起。
1、调整睡姿
仰卧位时在颈部下方垫软枕保持颈椎自然曲度，避免侧卧压迫患侧，枕头高度以一拳为宜。
2、支撑枕头
选择记忆棉或乳胶材质的颈椎枕，对颈部形成均匀承托，避免使用过高或过低的枕头。
3、热敷缓解
睡前用40℃左右热毛巾敷患处15分钟，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。
4、药物治疗
可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、氟比洛芬凝胶贴膏、盐酸乙哌立松片等药物缓解疼痛和肌肉紧张。
睡眠时注意颈部保暖，避免空调直吹，日常可进行颈部伸展运动增强肌肉耐力。
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