运动后肌肉酸痛是什么原因
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运动后肌肉酸痛是什么原因
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运动后肌肉酸痛可能由乳酸堆积、肌纤维微损伤、延迟性肌肉酸痛、电解质失衡等原因引起。
1、乳酸堆积：
剧烈运动时葡萄糖无氧代谢产生乳酸，堆积在肌肉中引发酸痛感。适当热敷和轻度活动可加速代谢。
2、肌纤维微损伤：
运动时肌肉纤维出现微小撕裂，通常24-48小时达到高峰。补充优质蛋白有助于修复，如鸡蛋、乳清蛋白。
3、延迟性酸痛：
运动后24-72小时出现的炎症反应，与肌纤维修复过程相关。可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠等抗炎药。
4、电解质失衡：
大量出汗导致钠、钾等电解质流失，可能加重肌肉痉挛和酸痛。运动后及时补充含电解质的饮品或香蕉等食物。
运动后做好拉伸放松，循序渐进增加运动强度，出现持续剧烈疼痛或肿胀需及时就医。
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