跑步时避免膝盖损伤可通过调整跑步姿势、控制跑步强度、选择合适的跑鞋、加强膝关节周围肌肉锻炼等方式实现。
1、调整姿势
保持身体直立,避免前倾或后仰,落地时用前脚掌或全脚掌着地,减少膝盖承受的冲击力。
2、控制强度
根据自身情况合理安排跑步时间和距离,避免突然增加运动量,可采用间歇跑等方式逐步提升。
3、选择跑鞋
穿着具有良好缓冲和支撑功能的专业跑鞋,定期更换磨损严重的跑鞋,减少对膝盖的震动。
4、肌肉锻炼
通过深蹲、靠墙静蹲等动作强化股四头肌和腘绳肌,提高膝关节稳定性,降低受伤风险。
跑步前后做好热身和拉伸,保持适度运动频率,出现膝盖不适时应及时休息并就医检查。