睡眠不好如何调理
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睡眠不好如何调理
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睡眠不好可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理调节、药物治疗等方式调理。睡眠障碍通常由生活习惯紊乱、环境干扰、情绪压力、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息习惯
固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。减少睡前使用电子设备，建立规律的生物钟有助于改善睡眠质量。
2、改善睡眠环境
保持卧室温度适宜、光线昏暗且安静。选择舒适的寝具，必要时使用遮光窗帘或白噪音设备创造理想睡眠条件。
3、心理调节
焦虑抑郁情绪可能导致入睡困难，可通过正念冥想、呼吸训练等方式放松身心。严重时可进行认知行为治疗。
4、药物治疗
顽固性失眠可能与甲状腺功能亢进、慢性疼痛等疾病有关，表现为夜间频繁觉醒。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
日常避免睡前摄入咖啡因和酒精，适当进行瑜伽等温和运动有助于改善睡眠质量。若症状持续超过1个月建议就医评估。
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