中医睡眠不好如何调理
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中医睡眠不好如何调理
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睡眠不好可通过调整作息、中药调理、穴位刺激、情绪管理等方式改善。中医认为睡眠障碍多与心神不宁、肝郁气滞、脾胃不和、肾精亏虚等因素相关。
1、调整作息固定就寝与起床时间，避免午睡过长。睡前1小时停止使用电子设备，保持卧室黑暗安静。建议晚上11点前入睡以顺应人体阴阳消长规律。
2、中药调理心神不宁可用酸枣仁汤，肝郁气滞适用柴胡加龙骨牡蛎汤，脾胃不和推荐归脾丸，肾精亏虚可选左归丸。需经中医师辨证后使用。
3、穴位刺激每日按压百会穴、神门穴、三阴交等安神穴位。可配合艾灸涌泉穴或耳穴压豆疗法，有助于引火归元、调和气血。
4、情绪管理通过八段锦、冥想等方式疏解压力。避免睡前情绪激动，肝火旺盛者可饮用菊花决明子茶辅助清肝泻火。
日常避免浓茶咖啡，晚餐宜清淡，可食用小米粥、百合等宁心食物。长期失眠或伴随心悸头晕等症状需及时就医。
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