失眠怎么治疗效果好
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失眠怎么治疗效果好
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失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善效果。失眠通常由精神压力、不良习惯、躯体疾病、环境干扰等原因引起。
1、调整作息
固定起床与入睡时间，避免日间补觉。午后限制咖啡因摄入，睡前2小时避免剧烈运动。
2、心理干预
认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，正念训练帮助缓解焦虑。建议记录睡眠日记辅助评估。
3、药物治疗
右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药需严格遵医嘱使用。药物治疗可能与神经递质紊乱有关，常伴随日间困倦、头痛等症状。
4、物理治疗
经颅磁刺激、光照疗法等需专业机构操作。慢性失眠可能与褪黑素分泌异常有关，多表现为入睡困难、早醒。
睡前温水泡脚或饮用温牛奶有助于放松，长期失眠者建议完善多导睡眠监测明确病因。
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