腰部肌肉僵硬如何变软
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腰部肌肉僵硬如何变软
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腰部肌肉僵硬可通过热敷、拉伸运动、按摩理疗、药物治疗等方式缓解。常见原因包括久坐劳损、受凉、腰肌劳损、腰椎间盘突出等。
1、热敷
使用热水袋或热毛巾敷于腰部，温度控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。
2、拉伸运动
进行猫式伸展、仰卧抱膝等腰部拉伸动作，每个动作保持15-30秒，重复3-5次。拉伸能改善肌肉柔韧性，减轻僵硬感。
3、按摩理疗
通过推拿、筋膜枪等放松腰部肌肉，重点按压竖脊肌区域。按摩可分解粘连组织，促进代谢废物排出。
4、药物治疗
遵医嘱使用盐酸乙哌立松片、双氯芬酸钠缓释片、氟比洛芬凝胶贴膏等药物，可缓解炎症和肌肉紧张。
日常注意保持正确坐姿，避免久坐超过1小时，睡眠选择硬度适中的床垫，适当补充钙和维生素D有助于肌肉健康。
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