如何应对季节性抑郁障碍？
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如何应对季节性抑郁障碍？
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季节性抑郁障碍可通过光照疗法、心理治疗、药物治疗、生活方式调整等方式改善。该疾病通常由光照不足、生物节律紊乱、神经递质失衡、社会心理压力等因素引起。
1、光照疗法：
每日使用专业光照设备照射30分钟，模拟自然光照调节褪黑素分泌。冬季增加户外活动时间，建议选择上午时段接受阳光照射。
2、心理治疗：
认知行为疗法可帮助修正消极思维模式，团体治疗能缓解社交退缩。每周1-2次专业心理干预，持续8-12周效果显著。
3、药物治疗：
选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如舍曲林、氟西汀可调节神经递质。度洛西汀等双通道抗抑郁药适用于伴随躯体症状者，需严格遵医嘱用药。
4、生活方式调整：
保持规律作息与均衡饮食，增加富含ω-3脂肪酸食物摄入。适度有氧运动每周3-5次，瑜伽等身心练习有助于情绪调节。
秋冬季注意室内采光充足，建立社交支持网络，症状持续加重时应及时到精神心理科就诊。
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