夏天减肥可通过控制饮食、增加运动、调整作息、短期代餐等方式实现,需结合个人体质选择科学方案。
1、控制饮食
减少高糖高脂食物摄入,增加蔬菜水果和优质蛋白比例,每日热量缺口控制在合理范围。
2、增加运动
选择游泳、快走等有氧运动结合力量训练,每周运动时间逐步增加到合理时长。
3、调整作息
保证充足睡眠有助于调节瘦素分泌,避免熬夜导致的代谢紊乱和食欲异常。
4、短期代餐
在医生指导下可短期使用代餐食品控制热量,但需注意营养均衡和过渡期管理。
减肥期间建议每天饮用足量水份,避免极端节食,出现头晕乏力等不适症状应及时就医评估。