吃香蕉是否可以提高睡眠质量？
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吃香蕉是否可以提高睡眠质量？
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吃香蕉有助于提高睡眠质量。香蕉含有促进睡眠的营养成分，主要有色氨酸、镁元素、维生素B6、天然碳水化合物。
1、色氨酸香蕉中的色氨酸是合成褪黑素的前体物质，褪黑素可调节睡眠觉醒周期。日常可通过摄入牛奶、坚果等食物补充色氨酸。
2、镁元素镁能缓解肌肉紧张和焦虑情绪，改善入睡困难。深绿色蔬菜、全谷物等食物也富含镁元素。
3、维生素B6维生素B6参与血清素合成，间接影响褪黑素分泌。禽肉、豆类等食物可提供充足维生素B6。
4、天然碳水化合物香蕉中的碳水化合物能促进色氨酸通过血脑屏障，增强助眠效果。建议选择成熟度适中的香蕉食用。
睡前1小时食用1根中等大小香蕉较为适宜，避免空腹或过量食用，长期失眠者需就医排查器质性疾病。
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