胳膊肌肉酸痛如何解决好
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胳膊肌肉酸痛如何解决好
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胳膊肌肉酸痛可通过热敷按摩、适度拉伸、局部用药、物理治疗等方式缓解。通常由运动过度、姿势不良、肌肉劳损、筋膜炎等原因引起。
1. 热敷按摩
运动后48小时内用热毛巾敷于酸痛部位，配合轻柔按摩促进血液循环。适用于运动过度或短期劳损，无须药物干预。
2. 适度拉伸
缓慢进行手臂旋转、屈伸等动作，每次持续15秒。可改善姿势不良导致的肌肉紧张，每日重复进行3-4组。
3. 局部用药
持续性酸痛可能与肌肉劳损有关，表现为活动受限伴压痛。可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂、依托考昔片等药物。
4. 物理治疗
反复发作的酸痛需排除筋膜炎，伴随局部硬结或灼热感。建议采用冲击波、超声波等物理治疗，必要时进行康复训练。
日常避免提重物或重复性手臂动作，睡眠时保持肩臂放松姿势。若持续1周未缓解或出现肿胀需就医。
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