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痛经可通过热敷、药物止痛、调整饮食、适度运动等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔炎症、子宫内膜异位症等原因引起。
1.热敷
下腹部热敷能放松子宫肌肉，减少痉挛疼痛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟，可重复进行。
2.药物止痛
非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠能抑制前列腺素合成，需在医生指导下使用。严重痛经可考虑短效避孕药调节激素。
3.调整饮食
月经前一周减少高盐、咖啡因摄入，增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽等食物，有助于减轻炎症反应。
4.适度运动
经期进行瑜伽、散步等低强度运动可促进内啡肽分泌，改善盆腔血液循环。避免剧烈运动导致疲劳加重。
日常保持腹部保暖，记录月经周期变化，若疼痛持续加重或伴随异常出血应及时就医排查器质性疾病。
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