不吃晚饭体重还是一直不变怎么回
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不吃晚饭体重还是一直不变怎么回
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体重不降可能与基础代谢率下降、隐性热量摄入、肌肉流失、激素调节紊乱等因素有关。
1、基础代谢下降
长期热量摄入不足会导致身体进入节能模式，基础代谢率可降低。建议保持规律三餐，适当增加优质蛋白和复合碳水摄入。
2、隐性热量摄入
白天其他餐次可能摄入高糖高脂食物或含糖饮料，抵消晚餐热量缺口。建议记录全天饮食，避免隐形热量超标。
3、肌肉流失
蛋白质摄入不足时，身体会分解肌肉供能导致体脂率升高。可进行抗阻训练，每日补充足量乳制品、豆制品等优质蛋白。
4、激素失调
长期节食可能引发皮质醇升高、甲状腺功能异常等内分泌问题，需检测TSH、游离T3/T4等指标。必要时需药物调节代谢功能。
建议配合体脂秤监测身体成分变化，每周进行3次有氧运动结合2次力量训练，避免极端节食导致代谢损伤。
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