轻微抑郁症怎么自治
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轻微抑郁症怎么自治
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轻微抑郁症可通过心理调节、规律作息、适度运动、社交支持等方式自治。抑郁症通常由压力过大、睡眠紊乱、缺乏运动、社会孤立等原因引起。
1、心理调节：
通过正念冥想、情绪日记等方式缓解负面情绪，避免过度自我批评，必要时可寻求心理咨询师帮助。
2、规律作息：
保持每天7-8小时睡眠，固定起床和入睡时间，避免昼夜颠倒，睡眠紊乱可能加重抑郁症状。
3、适度运动：
每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，运动可促进内啡肽分泌，改善情绪状态。
4、社交支持：
与亲友保持定期联系，参加兴趣小组活动，社会支持系统能有效缓冲抑郁情绪。
若症状持续两周未缓解或出现自杀念头，建议立即前往精神心理科就诊，日常可适量食用深海鱼、香蕉、坚果等富含色氨酸的食物。
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