腰椎间盘突出症应该怎么锻炼
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腰椎间盘突出症应该怎么锻炼
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腰椎间盘突出症可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、牵引辅助锻炼等方式缓解症状。锻炼需遵循循序渐进原则，避免加重椎间盘压力。
1、核心肌群训练
加强腹横肌、多裂肌等深层肌肉可稳定腰椎。推荐平板支撑、臀桥等静态收缩动作，每组维持15-30秒，每日重复进行。
2、低强度有氧运动
游泳、骑自行车等运动可改善血液循环且不增加脊柱负荷。水温建议保持30-34摄氏度，每周进行3-4次。
3、姿势调整训练
学习正确的坐姿、搬重物姿势能减少椎间盘压力。可配合瑜伽球进行平衡训练，每次20分钟。
4、牵引辅助锻炼
在康复师指导下使用悬吊带进行间歇性牵引，有助于减轻椎间盘压迫。单次牵引时间不超过15分钟。
急性发作期应暂停锻炼，症状稳定后从仰卧位动作开始逐步过渡。所有训练需在专业康复医师指导下进行，出现疼痛加重立即停止。
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