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防止乳腺增生可通过调整生活方式、改善饮食习惯、调节情绪压力、定期体检等方式干预。乳腺增生通常由内分泌失调、不良生活习惯、精神因素、雌激素水平异常等原因引起。
1、调整生活方式
避免熬夜和过度疲劳，保证充足睡眠有助于维持内分泌稳定。建议每周进行适度有氧运动，如快走、瑜伽等。
2、改善饮食习惯
减少高脂肪、高糖食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例。限制咖啡因和酒精摄入，避免刺激乳腺组织。
3、调节情绪压力
长期焦虑抑郁可能导致内分泌紊乱，可通过冥想、社交活动等方式缓解压力。必要时寻求专业心理咨询。
4、定期体检
建议每年进行乳腺超声或钼靶检查，及时发现异常。35岁以上女性应增加体检频率，有家族史者需更密切监测。
日常可选择穿戴合适内衣避免压迫，哺乳期女性建议坚持母乳喂养，发现乳房肿块或疼痛持续加重应及时就医。
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