怎样预防颈椎病的发生
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怎样预防颈椎病的发生
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预防颈椎病可通过调整姿势、适度运动、改善睡眠、定期放松等方式实现。颈椎病通常由长期劳损、退行性变、外伤、炎症等因素引起。
1、调整姿势
保持坐姿端正，避免长时间低头或仰头，使用电子设备时屏幕与视线平齐，每30分钟活动颈部。
2、适度运动
进行颈部拉伸和肩部放松练习，如米字操、瑜伽等，增强颈部肌肉力量，改善血液循环。
3、改善睡眠
选择高度适中的枕头，避免过高或过低，保持颈椎自然生理曲度，侧卧时枕头与肩同高。
4、定期放松
避免颈部受凉，工作间隙做颈部热敷或按摩，缓解肌肉紧张，减少慢性劳损。
日常注意劳逸结合，避免长时间保持同一姿势，出现颈部不适及时就医检查。
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