20岁想长高吃什么钙片

20岁想长高可以适量吃牛奶、豆腐、虾皮、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、维D钙咀嚼片等药物。建议及时就医，在医生指导下结合骨龄检测结果制定干预方案，盲目补钙可能无法促进身高增长。

一、食物

1. 牛奶

牛奶富含生物利用率高的钙质，每100毫升约含120毫克钙，同时提供优质蛋白和维生素D前体物质。

2. 豆腐

大豆制品含植物性钙，石膏豆腐每100克含钙量可达300毫克，且富含大豆异黄酮有助于钙质沉积。

3. 虾皮

虾皮钙含量高达2000毫克/100克，建议碾碎后加入菜肴，注意可能存在钠含量偏高问题。

4. 芝麻

芝麻含钙量约780毫克/100克，建议研磨后食用提高吸收率，同时提供不饱和脂肪酸。

二、药物

1. 碳酸钙

含钙量达40％，需配合胃酸分泌，建议随餐服用，可能出现便秘等不良反应。

2. 乳酸钙

含钙量13％，溶解性好适合胃酸缺乏者，生物利用度较高但需较大剂量。

3. 葡萄糖酸钙

水溶性钙剂含钙量9％，适合儿童及吸收功能较差人群，需配合维生素D使用。

4. 维D钙咀嚼片

复方制剂含钙500-600毫克/片，同时添加维生素D3促进肠道钙吸收。

20岁后骨骺线多已闭合，建议通过骨密度检测评估补钙必要性，配合跳跃类运动促进钙质沉积，避免过量补钙导致异位钙化。