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怀孕小腿浮肿可通过抬高下肢、适度运动、穿戴弹力袜、调整饮食等方式缓解。怀孕小腿浮肿通常由子宫压迫静脉、激素水平变化、钠盐摄入过多、妊娠期高血压等因素引起。
1、抬高下肢
平躺时将双腿垫高超过心脏水平，有助于促进静脉血液回流。避免长时间站立或久坐，每隔1-2小时改变体位。
2、适度运动
每天进行半小时散步或孕妇瑜伽，增强下肢肌肉泵血功能。运动时需穿着支撑性好的鞋子，避免剧烈活动。
3、穿戴弹力袜
选择医用梯度压力袜，晨起前穿戴至睡前脱下。弹力袜压力从脚踝向上递减，能有效减轻静脉淤血。
4、调整饮食
每日钠盐摄入不超过5克，多食用冬瓜、红豆等利水食物。保证优质蛋白摄入，避免高糖高脂饮食加重水肿。
若浮肿伴随血压升高或尿蛋白阳性，需立即就医排查妊娠期高血压疾病。日常监测体重增长，每周增幅不宜超过500克。
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