失眠应该如何调养
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失眠应该如何调养
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失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式调养。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。
1、调整作息
固定起床与入睡时间，避免白天补觉超过30分钟。午后避免饮用含咖啡因饮品，睡前2小时停止高强度脑力活动。
2、改善环境
保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择硬度适中的床垫和透气床品，必要时可使用白噪音设备。
3、心理干预
认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸能缓解焦虑。严重时可寻求专业心理医生进行睡眠限制治疗。
4、药物治疗
苯二氮䓬类如艾司唑仑、非苯二氮䓬类如右佐匹克隆可用于短期治疗，褪黑素受体激动剂如雷美替胺适合昼夜节律紊乱者。所有药物需在医生指导下使用。
睡前可饮用温牛奶或小米粥，避免剧烈运动和过度饮水。持续失眠超过1个月建议至神经内科或睡眠专科就诊评估。
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