游泳时抽筋可通过拉伸肌肉、按摩患处、调整呼吸和上岸休息等方式缓解。
立即停止游泳动作,用手抓住抽筋腿部的脚趾向身体方向牵拉,可快速缓解腓肠肌痉挛。
对抽筋部位进行适度揉捏按摩,促进局部血液循环,帮助肌肉放松。
保持深呼吸避免憋气,过度换气可能导致体内二氧化碳浓度下降而加重肌肉痉挛。
若在深水区抽筋应仰浮呼救,浅水区需立即上岸保暖,避免肌肉持续强直收缩。
游泳前充分热身,及时补充含电解质饮品,避免空腹或疲劳状态下长时间游泳。