颈椎病的锻炼方法主要有颈部伸展运动、肩部放松训练、核心肌群强化、低强度有氧运动。
缓慢进行前后左右及旋转颈部动作,每次保持5秒,重复10次,有助于缓解肌肉紧张。
双肩做环形绕转和上下提拉运动,每日2组,每组15次,可改善肩颈血液循环。
平板支撑、仰卧抬腿等训练能增强脊柱稳定性,建议隔天练习,每次3组。
游泳、快走等低冲击运动每周3次,每次30分钟,能促进颈部代谢。
锻炼需循序渐进,急性发作期应暂停运动并就医,日常可配合热敷缓解不适。
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