颈椎病的日常护理方法有纠正不良姿势、颈部保暖、适度运动、使用辅助器具。
1、纠正姿势
避免长时间低头或保持同一姿势,使用电子设备时抬高至视线水平,每30分钟活动颈部。
2、颈部保暖
避免颈部受凉,冬季佩戴围巾,夏季避免空调直吹,寒冷天气可热敷促进血液循环。
3、适度运动
进行颈椎操、游泳等低强度运动,增强颈部肌肉力量,动作需缓慢轻柔避免突然扭转。
4、辅助器具
睡眠时选择高度适中的颈椎枕,办公时可使用颈部支撑靠垫减轻椎间盘压力。
日常注意控制使用电子设备时间,避免提重物时过度用力,出现持续疼痛或麻木需及时就医。