腰椎管狭窄的患者做什么锻炼？
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腰椎管狭窄的患者做什么锻炼？
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腰椎管狭窄患者可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、柔韧性练习、姿势调整等方式改善症状。
1、核心肌群训练
加强腹横肌和竖脊肌可减轻腰椎压力，推荐平板支撑、臀桥等动作，每组维持10秒，重复进行。
2、低强度有氧运动
游泳或骑自行车等非负重运动有助于改善血液循环，每周3次，每次20分钟为宜。
3、柔韧性练习
猫牛式、仰卧抱膝等伸展动作能缓解神经压迫，动作需缓慢进行，避免突然扭转。
4、姿势调整
日常保持腰椎生理曲度，久坐时使用腰靠，搬运重物时采用屈髋下蹲姿势。
锻炼需在康复医师指导下循序渐进，急性发作期应暂停运动并及时就医，同时注意补钙和维生素D摄入。
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