得了失眠怎么治疗
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得了失眠怎么治疗
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失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式治疗。失眠通常由心理压力、不良生活习惯、神经系统疾病、内分泌紊乱等原因引起。
1、调整作息
建立固定睡眠时间，避免午睡过长，睡前减少电子设备使用。保持卧室安静黑暗，温度适宜。
2、心理干预
认知行为疗法可改善睡眠错误认知，放松训练如腹式呼吸有助于缓解焦虑。严重时可寻求专业心理咨询。
3、药物治疗
可能与神经递质失衡、褪黑素分泌异常等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
4、物理治疗
经颅磁刺激等物理疗法可调节大脑神经活动。光照疗法有助于重置生物钟，适用于昼夜节律紊乱者。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持适度运动但避免睡前剧烈活动，营造舒适睡眠环境有助于改善失眠。
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