睡不着怎么办
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睡不着怎么办
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失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息
固定起床和入睡时间有助于建立生物钟，避免午睡过长或睡前使用电子产品。建议每日保持适度运动，但睡前避免剧烈活动。
2、改善环境
保持卧室安静黑暗，室温控制在适宜范围，选择舒适的寝具。可尝试白噪音或薰衣草香薰帮助放松。
3、心理调节
认知行为疗法对慢性失眠效果显著，可通过记录睡眠日记识别不良睡眠观念。冥想和呼吸练习能减轻睡前焦虑。
4、药物辅助
短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮䓬类药物，褪黑素受体激动剂适用于昼夜节律紊乱者。慢性失眠需排查甲状腺功能异常、睡眠呼吸暂停等疾病。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可饮用温牛奶或小米粥。若失眠持续超过一个月应及时就医评估。
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