怎么快速有效治疗失眠
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怎么快速有效治疗失眠
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失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式快速有效缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息建立固定入睡和起床时间，避免午睡超过30分钟，睡前1小时停止使用电子设备。保持卧室黑暗安静，室温控制在20-24摄氏度。
2、心理干预认知行为疗法可改善睡眠错误认知，放松训练如腹式呼吸能缓解紧张情绪。
3、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方安眠药，需严格遵医嘱控制用药时长。长期失眠可能与甲状腺功能异常、慢性疼痛有关，需治疗原发病。
4、物理治疗经颅磁刺激、光照疗法可调节生物钟，中医针灸取穴神门、三阴交等穴位有助于安神助眠。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，适量食用小米粥、酸枣仁等助眠食物，保持适度运动但避免睡前3小时剧烈活动。
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