月经期间需注意保暖休息、卫生护理、饮食调节、情绪管理,避免剧烈运动和寒凉刺激。
避免接触冷水或长时间吹风,可适当热敷腹部缓解痛经,保证每日充足睡眠。
每2-3小时更换卫生巾,选择透气材质,会阴部保持清洁干燥,预防感染。
适量补充含铁食物如动物肝脏,避免生冷饮食,少饮咖啡浓茶等刺激性饮品。
激素波动易引发情绪波动,可通过冥想、音乐等方式舒缓压力,减少焦虑。
若出现严重痛经或经量异常,建议及时就医检查。日常可记录月经周期变化,有助于健康监测。