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怀孕初期可以适量吃海带，海带富含碘、膳食纤维和矿物质，有助于胎儿发育，但需注意避免过量摄入导致碘过量或重金属蓄积。
1、营养补充
海带含碘可促进胎儿甲状腺发育，建议每周食用1-2次，每次不超过50克干重，搭配紫菜、虾皮等富碘食物交替摄入。
2、消化调节
膳食纤维有助于缓解孕期便秘，可配合西蓝花、燕麦等纤维食物，避免与高草酸蔬菜同食影响矿物质吸收。
3、风险控制
选择正规渠道海带避免重金属污染，甲亢孕妇需遵医嘱控制摄入，出现腹泻或过敏应立即停食。
4、搭配禁忌
避免与甘草、部分抗甲状腺药物同服，烹饪时充分泡发减少砷含量，高血压孕妇注意控制盐渍海带摄入量。
孕期饮食需保持多样化，除海带外可适量食用三文鱼、鸡蛋、核桃等富含DHA和蛋白质的食物，出现异常症状及时就医评估。
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