打呼噜怎么解决
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打呼噜怎么解决
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打呼噜可通过调整睡姿、减重、避免饮酒、使用口腔矫正器等方式缓解。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、饮酒、鼻咽部疾病等原因引起。
1. 调整睡姿：仰卧时舌根后坠易阻塞气道，建议侧卧睡眠，可使用侧卧枕或背部固定装置帮助保持体位。
2. 减重：颈部脂肪堆积会压迫气道，通过饮食控制和有氧运动减轻体重，当体重指数下降时可显著改善打鼾。
3. 避免饮酒：酒精会使咽喉部肌肉过度松弛，睡前4小时内应避免饮酒，同时慎用镇静类药物。
4. 口腔矫正器：下颌前移矫治器可扩大气道空间，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停，需由口腔科医生定制。
若打呼噜伴随呼吸暂停、白天嗜睡等症状，建议进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停综合征，必要时可考虑持续气道正压通气治疗。
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